デクラインプッシュアップはベンチなどに足を上げた状態で行う腕立て伏せで、主に大胸筋上部をターゲットとして鍛えるトレーニング種目です。 椅子やベンチなど適度な高さのあるものさえあれば出来るトレーニングで初心者の方や自宅でトレーニングをしたい方におすすめです。 大胸筋のトレーニングの中で最もメジャーなトレーニングである腕立て伏せ。今回は腕立て伏せのバリエーショントレーニングの中でも、大胸筋上部を集中的に鍛えることができる「デクラインプッシュアップ」のやり方・注意点・コツについて紹介していきます。 デクラインプッシュアップをバランスボールとプッシュアップバーを使ってやるバージョンです。 デクラインプッシュアップ自体は胸の上部を鍛えるのに適した自重トレーニングです。 プッシュアップバーを使ってより深く負荷がかかるようにしました。 デクライン・プッシュアップ（☆☆☆）｜大胸筋の下部. デクラインプッシュアップは足を床より高い位置にして行う腕立て伏せの上位互換種目です。 足を高くすることで大胸筋上部に負荷がかかり、筋肥大の効果を得ることができます。. デクラインプッシュアップは、セット後半に疲れてくると、ついお腹を突き出しがちですが、せっかくの大胸筋上部へ効果的な軌道が失われてしまいます。苦しいときは、腰を引いて軌道を確保するように … しかし、筋トレ全てに言えることですが、どの種目も正しいやり方やフォームがあります。 デクラインプッシュアップは、通常の腕立て伏せをデクラインの姿勢で行うことで、大胸筋上部が集中して鍛えられます。 通常の腕立て伏せでは大胸筋上部を鍛えることは難しく、そればかり行っていると大胸筋のバランスが悪くなります。
大胸筋内側：腕を前方で閉じる ... 大胸筋を鍛える筋力トレーニング法には多くの種目が存在する。最も手軽で一般的なのはプッシュアップ（腕立て伏せ）であり、バーベルを使ったベンチプレス、ダンベルを使ったダンベル・フライなどもよく知られて�
デクライン・プッシュアップは、足をベンチや椅子の上に乗せ、下半身の位置を高くして行うプッシュアップです。 メインのターゲットは「大胸筋の上部」になります。 通常の腕立て伏せ（プッシュアップ）のバリエーションの一つで、足を手の位置より高いところに乗せて行い負荷を上げたトレーニングです。動画でフォームを確認しましょう。同じ自重トレーニングでも難易度が高くなり、より筋肉を鍛えられます。大胸筋の上部に刺激が集中します。 下半身の高さを変える腕立て伏せ「デクラインプッシュアップ」のやり方と、効果の出るコツを紹介します。デクラインとは？回数は何回？高さの目安は？手の位置は？負荷は？プッシュアップバーは必要？など大胸筋＆上腕三頭筋を鍛えたい貴方に贈る筋トレ方法特集。 最もメジャーな筋トレメニューともいえる腕立て伏せ。その進化系がデクラインプッシュアップです。短い時間で効率的に大胸筋を鍛えられる反面、正しいフォームを修得しないと効果が得られないことも。本記事では、方法や注意点について詳しく解説しています。 大胸筋上部の効果的な鍛え方『デクラインプッシュアップ』 プッシュアップとは腕立て伏せのこと。 椅子や階段などの上に足を乗せて傾斜を作ることで、普通の腕立てよりもピンポイントで胸筋上部に負荷をかけるトレーニングです。 大胸筋上部に効果の高い自重トレーニングである足上げ腕立て伏せ(デクラインプッシュアップ)とそのバリエーションを動画をまじえてご紹介します。 目次1 足上げ腕立て伏せ(デクラインプッシュアップ)が効 … 大胸筋上部：腕を斜め上方に押し出す . 下半身の高さを変える腕立て伏せ「デクラインプッシュアップ」のやり方と、効果の出るコツを紹介します。デクラインとは？回数は何回？高さの目安は？手の位置は？負荷は？プッシュアップバーは必要？など大胸筋＆上腕三頭筋を鍛えたい貴方に贈る筋トレ方法特集。